Målsättningar december (Henrik)

November blev tyvärr inte så bra som jag hade hoppats. Jag satte många målsättningar (5 st), men lyckades bara nå två av dessa. Under 29 sekunder på 200 m och över 4,80 i längd. Tyvärr så har lite småskador och en lätt förkylning gjort att jag inte kunnat träna riktigt som jag hoppats och heller inte haft tid att testa gränserna för de tre andra målen.

Inför december sätter jag därför färre mål. Inte lägre mål, men färre:

Prio 1:

- 800 m under 2:35
- 400 m under 1:07

Ja, jag vet... det är exakt samma som inför november. Men träningen har som sagt stannat upp lite, så nu är det dags att ta nya tag med samma mål.

Jag slänger dessutom in en bubblare igen som prio 2:

- Över 5 meter i längd

Min träning under december (eller rättare sagt efter denna vecka) kommer fokusera på ett pass hoppträning (kan bli två om det går bra/är tillräckligt kul), ett-två pass styrketräning, ett pass lugn distanslöpning eller långa intervaller och ett pass korta intervaller.

Målsättningar November (Henrik)

Jag har ofta svårt att sätta långsiktiga mål. Det enda jag känner att jag har just nu är att klara milen under 40 minuter. Jag har däremot inte satt något specifikt datum (eller ens år) när jag ska ha klarat det. Kanske är just därför jag inte sätter så många långsiktiga mål. De känns lite för avlägsna för att ha den "morotseffekt" som jag eftersträvar.

Så nu kommer jag sätta lite mål per månad ett tag och se hur det faller ut.

Målen för november blir kort och gott:

Prio 1:
- 800 m under 2:35
- 400 m under 1:07
- 200 m under 29 sek

Prio 2:
- 1,58 i höjd
- 4,80 i längd

Jag sprang i går två testlopp. Det första på 800 meter. En hemsk distans egentligen, men ändå känner jag en otäck dragning mot den. Jag hade noll koll på hur jag skulle lägga upp det, så jag tror jag fegade lite i början. Tiden blev 2:40... Självklart hade jag velat ha bättre tid, men jag känner att det finns mycket förbättringspotential där. 2:35 borde gå under november och jag hoppas kunna pressa ner det under 2:30.

Efter att ha kört ett kort styrketräningspass med mycket frivändningar (trötta ben...) så körde jag ett lite halvhjärtat testlopp även på 400 meter och där stannade klockan på 1:11. Eftersom jag inte kände mig helt fräsch, så tror jag nog att 1:07 finns inom räckhåll under november helt klart.

Hoppmålen ser jag mer som en kul grej. Jag kommer vänta med hopp någon vecka till. Målet i längd är (nästan) helt taget ur luften.

Lite osäker på hur jag kommer lägga upp träningen för att nå de här målen, men jag har en grundidé...

Trehundringar (Henrik)

Efter några dagars vila från löpning och hopp så kändes det i går helt OK i benet. Inte 100% återställd, men tillräckligt för att springa. Så jag var rejält peppad inför veteranträningen i går kväll. Jag hade till och med bestämt mig innan vad jag ville köra. Så efter gemensam löpskolning och lite stegringar på 60 metersbanan så valde jag bort de 6 x 100 m som de flesta andra valde att köra. Själv hade jag siktet inställt på 6 x 300 m i 800 meterstempo... Lite klurigt i och med att jag inte vet vad jag har för 800 meterstempo än. Men då är det ju lämpligt att försöka hålla det tempo man skulle vilja hålla och det innebär för tillfället runt 3:00 min/km. 

Trehundringar har jag aldrig sprungit förut. Men vad jag förstått efter lite forskande är att just 5-8 x 300 m i tävlingstempo är ett nyckelpass för träning inför 800 meter. Jag kände mig stark, så när jag efter 200 m slängde ett öga på klockan på den första intervallen så låg jag på runt 32 sekunder, så jag slog då av på tempot och landade på strax under 54 sekunder på första intervallen. Målet var att hålla runt 55 sekunder. Andra gick snabbare, 51:xx, men sen fick jag in ett ganska jämnt flyt på de återstående där jag fick två 54:or och två 55:or. Mellan varje intervall var det gåvila i 300 m som gällde och det behövdes verkligen... Rejält med mjölksyra på de sista intervallerna. Slitigt men väldigt tillfredsställande pass!

På torsdag hoppas jag kunna köra ett testlopp på just 800 meter och då är målet att ta mig under 2:40. Kommer bli tufft, men jag vill se var jag står i dag. Känns lite som att just 800 kommer bli den distans av de som ingår i mitt vinterprojekt som jag kommer lägga fokus på. 

När det gäller hoppning så kommer jag vila från det ett par veckor till. Men jag är bra sugen :-)