The number of the beast? (Henrik)

Frågan är om jag kommer springa (d)jävligt fort eller om det bara kommer bli (d)jävligt :-)

Nu har jag avverkat sista passet inför Hässelbyloppet. Att vila helt två dagar innan lopp är något som brukar funka bra för mig, så det känns rätt även den här gången. Dagens pass sprang jag på lunchen i blåst och småregn. 5 kilometer i lugnt tempo med en kilometer mitt i med lite högre tempo hade jag tänkt mig. Men regnet gjorde att jag inte kunde hålla koll på tempot riktigt (fick ha mobilen under jackan), så även den första kilometern gick lite för fort. Sammanfattningsvis ett skönt pass. Lite oroväckande var det dock att jag inte blev pigg under eftermiddagen som jag brukar efter lunchpass utan istället trött och hängig... Känner mig fortfarande rätt trött, men jag har inte någon förkylningskänsla i kroppen, så det lär ju inte var något sådant som är på G.

I tisdags körde vi ett rätt kul och jobbigt kombinerat trapp- och backpass med Löparglädje Västerås. Vi inledde med trapplöpning där vi också blandade in lite upphopp vid toppen av trappan och körde därefter intervaller både nedför och uppför i en backe som var ca 70 m.

Visst ser det mysigt ut?

Det var förmodligen det tuffaste passet hittills med löpargruppen. Nästa vecka kommer vi köra ett löpstyrkepass med lite löpning inblandat. 

Så vad blir nu målet på Hässelbyloppet? Känner jag mig pigg i kroppen och inte har några krämpor så ska jag ta mig under 43 minuter, så är det bara!

Tvåhundringar igen (Henrik)

I kväll var det dags för 200 m intervaller med Löparglädje Västerås. Jag hade tänkt att jag skulle springa 10-15 st i 40-43 sekunders tempo, men när vi blev så få på passet (3 stycken) så tyckte jag det vore kul att försöka springa så mycket som möjligt tillsammans. Upplägget blev då att vi skulle starta varje intervall tillsammans och att vi sedan vilade 45 sekunder efter att siste löpare kommit "i mål" och att vi skulle köra tre set med tre intervaller i varje och två minuters set-vila.

För min del blev passet till slut 4 x 3 x 200 m (körde ett extra set) med ca 1 minuts vila mellan intervallerna och drygt 2 minuters set-vila. Den lite längre ståvilan innebar att jag fick ändra planen som sagt och höll därför ett högre tempo på intervallerna. 37 - 37 - 36 - 36 - 35 - 36 - 35 - 36 - 36 - 37 - 37 - 37 blev intervalltiderna (ca 3:00 tempo), vilket jag är klart nöjd med. De tre sista var rejält tunga!

Martina hade planer på att springa sina intervaller i 4:20 tempo, vilket jag sa åt henne var för långsamt :-) Och mycket riktigt så låg hon i snitt på 3:48 tempo på sina 10 intervaller och hon såg dessutom väldigt stark ut!

Wenströmska IP i strålkastarnas sken.

Är mycket nöjd med kvällens pass. Särskilt eftersom jag inte var direkt träningssugen innan. Jag har känt mig trött de senaste dagarna, så det var skönt att få sig en genomkörare. 

På torsdag lunch så blir det ett litet testlopp i (mil)tävlingstempo (4:18). 7 eller 8 kilometer ska jag avverka då och förhoppningsvis ger det mig ett positivt besked. 

Supertusingar med Löparglädje (Martina)

Igår fick vi verkligen känna av den där höstkylan. Jag tyckte mig även se att det snöade ute när vi åt middag men fick inget medhåll för det överhuvudtaget. Påstår ändå att det snöade.

Vi var några få tappra löpare som trotsade väder och vind men med mössa, vantar och underställ så är man rustad för det mest avancerade vädret. Det dröjde inte länge innan man blev ordentligt varm och det var faktiskt ganska skönt att få andas frisk luft.

Nöjda medlöpare

Intog Wennströmskas IP tillsammans med ett gäng fotbollsspelande ungdomar där vi skulle köra supertusingar. Uppskattat pass och där vi alla kände oss nöjda med vad vi presterat... utom jag dock, men det är väl som vanligt det.

Jag fattar verkligen inte. Gick tillbaka och kollade hur jag låg till  sista jag sprang supertusingar på samma bana. Då höll jag ett betydligt snabbare tempo och i ett tempo som jag idag skulle vara jublande glad över men som jag då inte heller var nöjd med. Hm... kan det vara så att jag har prestationsångest? Jo det skulle vi nog alla kunna skriva under på att jag har.

Nu var det också så att klockan verkar inte riktigt kunna samspela med GPS:en när man springer på bana utan fladdrar hit och dit samt att jag inte hörde när den pep till vilket gjorde att jag missade en start.

Mitt mål var 5 Supertusingar i ett 4.30-tempo. Höll de första 4 supertusingarna i ett ganska jämnt 4.42-tempo och där den sista gick i ett 4.33-tempo. Jag hade en för kort vila mellan varje intervall och jag har ju faktiskt fått rådet att förlänga vilan för att kunna springa ca 10 sekunder/km snabbare än vad jag satt som mål. Ändå glömde jag bort det. Skärpning!

Igår kväll var jag absolut inte nöjd, men det känns helt annat idag. Jag ÄR trots allt faktiskt ganska tillfredsställd med mitt resultat. Jag måste lära mig förstå att det går upp och ned och att jag inte kan prestera på topp alla gånger. Det är helt ok ändå!

Nästa tisdag kör vi 200 meters intervaller och om någon har tips på hur man ska springa det effektivast så tar jag tacksamt emot tips :-)

Backträning i grupp (Martina)

Jösses... den träningsvärken jag hade tidigare idag är ingenting mot vad jag har nu. Gick jag som en kratta då så går jag garanterat som ett kassaskåp nu.

Kvällens pass med löpargruppen blev verkligen ett givande backpass. Det är så härligt att deltagarna bland oss är så intresserade av löpningen att de vill och kan delge alla med tips, råd och massor av energi. Precis det som vi är ute efter.

Totalt 21 backar uppför och 9 backar nedför med ruscher i lång och kort backe, höga knän, mångsteg och skridskohopp. Svettigt, jobbigt, flåsigt och en del syra.

Vilken fantastisk träningsglädje hos alla och det tackar vi för!

Premiär!

Då var premiären avklarade för Västerås nyaste (och snart hetaste) löpargrupp som går under namnet "Löparglädje Västerås". Saxat från gruppens Facebook-sida: 

"Välkommen till Löparglädje Västerås, en helt kostnadsfri löpargrupp där alla får vara med oavsett om man springer snabbt, långsamt, långt, kort, fult eller snyggt. Vi träffas 1 gång i veckan, tisdagar klockan 19.00 och springer tillsammans. Vi utgår från Blåsboparkeringen, den stora grusplanen vid Blåsboskolan, Vasagatan, och springer därifrån i samlad trupp. Vi kommer att köra intervaller, backträning, fartlekar, löpskolning, terränglöpning och långdistans. Inget pass är det andra likt och vi ser gärna att man kommer med kommentarer och önskemål om hur passen ska se ut. Kommande pass kommer att presenteras och diskuteras på den här sidan och en och annan bild från avklarade pass så klart." 

Idén kläcktes av Martina, som provat på allt ifrån Friskis och Svettis löpargrupper till Väserås Löparklubb och inte riktigt känt att hon passat in någonstans (hon får utveckla det mer själv senare). Så vi tänkte att vi tar tag i det själva. Tanken är att alla som vill ska få vara med och påverka så att det blir stor variation i träningen och att vi försöker dra nytta av all kompetens som finns i gruppen. Vi är absolut inga proffs-coacher, men vi hoppas att vår entusiasm räcker långt till att börja med, så får gruppens utformning växa fram helt enkelt.

Första passet var som sagt i dag och tyvärr så fick vi en del återbud (bland annat Martina som är förkyld), vilket gjorde att vi "bara" var tre stycken. Men vi som var där rev av ett ganska tekniskt utmanande (hoppas jag) terrängpass i Rocklundas Mountainbike spår. Vilket åtminstone jag tycker är skitkul!

Marie och Nina var grymt duktiga i dag. Bara glada miner och kämparvilja. De kommer helt klart ha ett försprång när vi kör en repris på det här passet inom kort. Nu får vi bara hoppas att de kommer tillbaka nästa tisdag och att vi är minst tre till då. Nästa pass kommer fokus ligga på löpskolning!