The number of the beast? (Henrik)

Frågan är om jag kommer springa (d)jävligt fort eller om det bara kommer bli (d)jävligt :-)

Nu har jag avverkat sista passet inför Hässelbyloppet. Att vila helt två dagar innan lopp är något som brukar funka bra för mig, så det känns rätt även den här gången. Dagens pass sprang jag på lunchen i blåst och småregn. 5 kilometer i lugnt tempo med en kilometer mitt i med lite högre tempo hade jag tänkt mig. Men regnet gjorde att jag inte kunde hålla koll på tempot riktigt (fick ha mobilen under jackan), så även den första kilometern gick lite för fort. Sammanfattningsvis ett skönt pass. Lite oroväckande var det dock att jag inte blev pigg under eftermiddagen som jag brukar efter lunchpass utan istället trött och hängig... Känner mig fortfarande rätt trött, men jag har inte någon förkylningskänsla i kroppen, så det lär ju inte var något sådant som är på G.

I tisdags körde vi ett rätt kul och jobbigt kombinerat trapp- och backpass med Löparglädje Västerås. Vi inledde med trapplöpning där vi också blandade in lite upphopp vid toppen av trappan och körde därefter intervaller både nedför och uppför i en backe som var ca 70 m.

Visst ser det mysigt ut?

Det var förmodligen det tuffaste passet hittills med löpargruppen. Nästa vecka kommer vi köra ett löpstyrkepass med lite löpning inblandat. 

Så vad blir nu målet på Hässelbyloppet? Känner jag mig pigg i kroppen och inte har några krämpor så ska jag ta mig under 43 minuter, så är det bara!

Oplanerade backintervaller (Henrik)

I dag fick vi flytta barnens friidrottsträning till Björnön på grund av att det var stenmässa (vad nu det innebär...) i friidrottshallen. Det blev kastfokus på träningen då vi körde spjut, slungboll och kast med boll följt av en brännbollsmatch som avslutades med att vi lite sent firade kanelbullens dag (eller kanelgubbens dag som något barn sa :-)) med bulle, saft och kaffe. En riktigt mysig eftermiddag i skönt höstväder. 

Men innan vi började så fick barnen känna på lite backträning i slalombacken. De skulle springa uppför tills en ledare blåste i sin visselpipa och sedan jogga ner igen. Så det var ca 40 barn som spred ut sig på bred front i backen för att på signal rusa uppåt. Ja, och en vuxen också som inte kunde låta bli (undertecknad). Tanken var att det skulle bli en rush upp, men ett litet missförstånd i ledarstaben innebar att det blev tre stycken. Den första tog jag det lite lugnt på och var då inte först upp i backen, men i efterföljande två så hade jag bestämt mig för att inte släppa något barn förbi mig. Jag ser det som en av mina uppgifter som tränare att vara någon som barnen kan "jaga" ibland och jag hoppas och tror att de kommer bli väldigt glada den dag de slår mig :-) Men det börjar kosta på och det brände rejält i både ben och lungor när vi var klara. 

Här instruerar jag en av våra härliga ungdomar (som även råkar vara min dotter) i spjutteknik.

Förutom dessa oplanerade backintervaller så har jag hunnit med två pass sedan sist. Ett testlopp på 7 kilometer i torsdags (lunch). Jag skulle hålla tävlingstempo, 4:18, men det blev 4:19 i snitt. Då avslutade jag med en kilometer på 4:11, så det var väl sisådär egentligen. Inte helt nöjd, men ändå OK. I lördags morse så var jag ut på ett skönt pass i skogen här hemma. Tuff löpning i tuff terräng!

Nu blir det backträning med Löparglädje Västerås på tisdag och sedan ett lugnt joggpass på ca 5 km på torsdag innan jag vilar mig i form inför söndagens Hässelbylopp.

Backträning i grupp (Martina)

Jösses... den träningsvärken jag hade tidigare idag är ingenting mot vad jag har nu. Gick jag som en kratta då så går jag garanterat som ett kassaskåp nu.

Kvällens pass med löpargruppen blev verkligen ett givande backpass. Det är så härligt att deltagarna bland oss är så intresserade av löpningen att de vill och kan delge alla med tips, råd och massor av energi. Precis det som vi är ute efter.

Totalt 21 backar uppför och 9 backar nedför med ruscher i lång och kort backe, höga knän, mångsteg och skridskohopp. Svettigt, jobbigt, flåsigt och en del syra.

Vilken fantastisk träningsglädje hos alla och det tackar vi för!