Heta intervaller (Henrik)

Martina (och många andra) hatar dem, men jag älskar dem. Eller älskar kanske är fel ord, ibland är det en pina. Men jag väljer varje dag i veckan hellre ett intervallpass före ett långpass. 

Idag stod 5-minutersintervaller på programmet. Jag springer i vanliga fall distansbaserade intervaller (1 km, 2 km, 400 m osv), så det här var på sätt och vis nytt för mig. 

Jag har en psykisk störning som gör att det är väldigt jobbigt för mig att springa långsamt när någon ser på och jag tror nog det är en del av förklaringen till att jag är så dålig på att värma upp. Nu skulle jag värma upp i 2-3 km först, så jag drog på mig en keps och tog en vattenflaska med mig i handen, för det var rejält varmt ute även fast klockan var runt kvart i fem (men någonstans i bakhuvudet så tänkte jag nog att folk som såg mig jogga så sakta skulle tro att jag skulle springa väldigt långt om jag var tvungen att ha vatten med mig... dessutom i handen). Joggade lite drygt två kilometer innan det var dags för 5 x 60 m stegringslopp. Sånt gör jag helt enkelt aldrig om jag planerar min egen träning. Men det finns många fördelar med dessa. Det är kul. Det gör att man får igång kroppen ordentligt. Det tränar en i att hålla ett bra löpsteg i hög fart. Osv osv... 

Innan stegringsloppen hade jag dumpat keps och vattenflaska på ett ställe på vägen där jag kunde dricka lite mellan intervallerna. Intervallerna i sig är det inte så mycket att orda om. Det var 5 x 5 minuter med 2 minuters vila och jag skulle hålla ett tempo på mellan 4:13 och 4:29, vilket gick alldeles utmärkt. Snabbaste intervallen var nummer två där jag höll 4:12 och långsammast var den fjärde: 4:17. Jämnt och bra tempo.

Efter intervallerna var det enligt programmet dags för 20 minuter lättare styrketräning innan passet skulle avslutas med 2-3 km nedjogg. Det kändes helknasigt för mig, så jag vände på det och joggade ner 2 kilometer innan jag körde lite styrka hemma på tomten. I och med att det var så varmt ute så unnade jag mig att korta ner styrkedelen till ca en kvart. Det blev först en tabata med sit-ups. Sen lite armhävningar innan jag körde en 50/50 tabata (två övningar där jag alternerar varannan intervall) med kettlebell swings (16 kg) och axelpress med 17 kg (alldeles lagom jobbigt för mina klena axlar). 

Swing swing... perfekt höjd där. Gillar fotbollen som är så symetriskt placerad mellan benen dessutom. 

Den där skivstången ser verkligen inte tung ut. Men huvudet kommer fram ordentligt och teknikmässigt ser det det OK ut.

Sen avslutades passet med plankan i en minut. Lite väl ynkligt, men värmen tog ut sin rätt och vid det laget så verkligen längtade jag efter den där ölen i kylen som jag skulle belöna mig själv med. Herregud vad gott den smakade!