En underbar morgon

Ett underbart morgonpass på längdskidor. Klev medvetet upp extra tidigt i morse för att kunna få njuta av en soluppgång och eftersom det blir ljusare och ljusare ute så är det snart de sista tidiga morgnarna man får se en soluppgång (om man inte vill kliva upp ohumant tidigt förstås).

Någon/några fantastiska människor har varit så vänliga och pistat och skotrat ett fint spår på 6 km på golfbanan. Det är nära och bra och jag behöver inte ta mig in till stan för att kunna få utnyttja ett skidspår. Det blev en tur på 9 km och jag var helt ensam ute på golfbanan. Jag känner mig tillfredsställd med morgonens pass samt över att jag fått vara utomhus en sådan här härlig, lagom kall och solig morgon. Nu frukost!

Stark = bra löpteknik

Med starka ben och en bra bålstabilitet är det betydligt lättare att löpa, eller rättare sagt lättare att löpa på rätt sätt. Starka ben gör att man kan springa längre innan man känner att kraften i benen tar slut, man får  en annan spänst i benen som kan driva en framåt.  Genom att träna upp bålen så får man inte bara en snyggare hållning utan man får lättare att hålla kroppen upprätt hela löppasset ut, vilket gör att man inte säckar ihop för att sedan tappa energi och ork. För vem orkar springa som en banan, inte jag iallafall :-).  Därför har jag valt att bygga upp musklerna i benen samt core-partiet tidigt i säsongen. Andra år har jag inte tränat det alls utan bara löpt på vilket har resulterat till att jag inte har lyckats prestera bättre tider eller längre distans,  eller så har jag börjat för sent då löparsäsongen i stort sett är slut.  

Så hur tränar jag detta då? Tillsammans med ett gäng tjejer kör vi 2 gånger i veckan cirkelträning i varierad form, en och annan WOD-träning och tabata. Ja vi jobbar hela tiden med vår egen kropp och en och annan kettlebell. Det blir mycket squats, thrusters, kettlebell swing, burpees, crunches, push-ups, plankor av olika slag mm. Det svider, det värker och musklerna jobbar stenhårt, allt för att få en så bra början på löparsäsong 2013. 

Gelében

Jag har länge sneglat lite åt Crossfit hållet och blivit mer och mer sugen att prova på träningsformen. Det som tilltalar mig mest är hög intensitet, korta pass och variationen... att få ett nytt pass varje dag. Så efter mitt långa träningsuppehåll (ca tre månader, mer om det senare...) så har jag nu tagit mig i kragen och hoppat på ett erbjudande med en månads träning på Factor gym för 99 kronor. Tanken är också att jag kommer köra vidare minst två månader till efter det, men tyvärr så tycker jag ordinarie pris är lite väl dyrt. 680 kronor för obegränsade pass och 480 för max två pass i veckan.

Hursomhelst så har jag nu varit på tre pass. På det första gick jag totalt in i väggen efter att ha lagt på lite för mycket vikt när vi körde "push press". Det andra var "Tabata tuesday" och alltså ett rent Tabata pass (jobba 20 sek, vila 10) där man kör fyra övningar två varv med 4 intervaller per övning. Jobbigt, men det tog jag mig igenom utan större problem. Därefter åkte jag på lite magsjuka, så det dröjde ytterligare en vecka till nästa pass som alltså var igår (på lunchen).

Fokus var på "front squat" och passet såg ut så här:

Warm up
Dynamic stretch
2 laps
Squat 10
Push ups 10
Styrkedel
Front squat 5-5-3-3-3
Tempodel
12 min
FS 4
Lateral jump 30
FS 6
Squat 15

Rekommenderade vikten för män respektive kvinnor är 60 kg respektive 40 kg. Jag körde som mest på 40, men fick sänka till 30 efter ett tag när mjölksyran började ge sig till känna. Har alltså en bit kvar till toppformen. Men jag körde trots allt 4 och ett halvt varv, vilket alltså blir sammanlagt 47 front squats, 150 lateral jumps och 70 vanliga squats.

Så nu sitter jag alltså här med gelében. Att gå i trappor är en plåga just nu, men samtidigt så njuter jag lite av träningsvärken. Det gör ont på ett så där skönt sätt :-) Imorgon är tanken att jag ska köra ett pass till och då ska  vi köra frivändningar (cleans) som jag gärna vill lära mig. Hoppas träningsvärken hinner släppa lite mer i alla fall. Är träningsvärken däremot värre imorgon vette sjutton om det GÅR att träna. Men jag ska försöka bita ihop.

Frustrationsklåda

Missat en hel veckas träning...eller missat och missat mera blivit illa tvingad att avstå från att träna. Några dagars maginfluensa som vandrat från familjemedlem till familjemedlem har gjort att jag fått stå tillbaka. Detta har bidragit till en viss abstinens och jag har sprungit fram och tillbaka här hemma med mer eller mindre frustrationsklåda (jag lovar denna åkomma existerar), kört lite armar här, kämpat med mina obefintliga chin ups där. Oj en liten paus...kör lite crunches och en och annan planka. Ja det gäller att ta varje liten stund och skapa ett litet träningstillfälle. Men ikväll så får jag äntligen göra av med den energi som lagrat sig. Jag har redan lagt fram mina kläder, där ligger de nu som väldresserade polishundar och väntar på att få ge sig ut på ett uppdrag och bli riktigt svettiga.

Varför blogga?

En blogg måste ju ha ett syfte, så här beskriver vi vårt:

Vi vill visa andra småbarnsföräldrar att det går att hitta tid, mitt i all vardaglig stress, till att träna och må bra. Att ha träningen som ett gemensamt intresse och någonting som båda tycker är galet kul oavsett om man gör det tillsammans eller var och en för sig. Huvudsyftet med bloggen är att inspirera och motivera oss själva till att träna och lägga till en ny dimension till vårt träningsintresse. Om vi sedan kan inspirera andra till samma sak så skulle det vara hur roligt som helst. Vi tränar verkligen inte tillsammans varje gång men vi delar varandras framgångar och peppar varandra när det svackar. Vi har båda två helt olika mål med träningen och utmanar oss själva på olika sätt men med samma syfte att lyckas prestera och nå dit vi vill, på vårt sätt. Förutom familjelivet så är träningen ett sätt för oss att umgås, diskutera och må bra i varandras sällskap.