Tillbaka på banan igen... igen... (Henrik)

Igår var jag tillbaka på löparbanan igen. Jag hade tänkt skriva "äntligen", men i ärlighetens namn så har jag inte saknat det så mycket. Anledningen till att jag vilat från löpning i ca en och en halv vecka är att jag ville se om mitt (hoppar)knä blir bättre av löpvila.

 

Det har det inte... Det är på samma gång positivt och negativt känner jag. Positivt eftersom löpning alltså inte försämrar något, men negativt eftersom det heller inte blir bättre när jag avstår från löpningen. På onsdag ska jag till sjukgymnast för att kolla upp knäskålssenan med ultraljud. Känns bra att få en ordentligt titt så att jag vet vad som är fel och förhoppningsvis kan styra min träning utifrån det.

 

Igår blev det ett lite framstressat pass i och med att vi kom igång med träningen 20 minuter senare än tänkt. Fokus för passet blev 5 x 200 m med 200 m gångvila. Ett pass jag kört några gånger nu. Sist var för ungefär en månad sedan och då låg tiderna på 30, 30, 31, 32, 31. Igår var det sämre och jag kände definitivt att löptekniken var mycket sämre. Tiderna låg igår mellan 31,5 och dryga 33. Känns lite tungt, men å andra sidan så har det varit dåligt med löpning på sistone, så jag ska inte hänga läpp för det. Tiderna från igår stämmer ganska bra överens med ett liknande pass från januari.

 

Onsdagens besök hos sjukgymnasten kommer bli en sorts vägskäl känner jag. Beroende på hur det ser ut så kommer jag antingen trappa upp löpningen eller lägga om fokus mer mot styrketräning. Vilken väg det än blir så ser jag fram emot att se vart den för mig!

Det jag ser fram emot mest under den här veckan är ett inbokat "prova på" pass på Crossfit Aros tillsammans med Martina på fredag. Ska bli sköj!

 

Tänker om och tänker nytt (Martina)

Har egentligen inte så mycket att skriva om den här veckan. Den har sett likadan ut som föregående veckor med Måndagscirkel, tisdagscrossfit, fredagscrossfit. Bytte ut söndagens långpass mot ett gympass där fokus låg på att förbättra tekniken på frontböj och marklyft. 

Det har inte blivit så mycket löpning under detta år och i ärlighetens namn så har intresset och viljan för det heller inte existerat. Jag fick till en någorlunda avreagerande 5 kilometare i torsdags med ett tempo på 5:14 min/km. Finns egentligen inte så mycket mer att säga där heller förutom att det är det snabbaste jag har sprungit i år. Mer än så är det inte. 

Kanske kommer suget tillbaka längre fram i vår. Målet är att inte tappa löpningen utan att åtminstone 1 gång i veckan få till ett pass. Ett pass helt utan press och istället med fokus på njutning och upplevelse. Jag har fortfarande siktet inställt på Lidingöloppet och kommer inte att ge upp en utmaningen bara så där så ingen nödvändighet till oro Nina! :-) Än finns både tid och hopp för det, speciellt med tanke på att jag redan nu har några långpass i ryggsäcken denna månad och det har aldrig hänt förr så tidigt på säsongen. 

Eftersom detta är en blogg om löpning så kommer mina inlägg att pausa till dess att det finns någonting mer att skriva om. Jag har inte gett upp men jag känner själv att jag just nu brinner extra mycket för styrketräning och Crossfit och det är det jag vill satsa på och utvecklas mer i. Löpningen ser jag dock som ett fint komplement till att hålla konditionen på topp. 

Med det sagt och för att undvika att göra mina grötfan besvikna avslutar jag med en bild på dagens gröt.

Kokoshavregrynsgröt med färska jordgubbar, 

russin, nötter och vaniljpulver. 

Gott gotti gott gott!

Vecka 10:Nötande och två PB

Den här veckan har gått i sådant raskt tempo att det är ett under att jag själv har lyckats hänga med. Vissa dagar har mer känts som fötterna upp och huvudet ned istället för det klassiska tvärtom. Det finns dock även en bokstavlig mening med det då jag försöker öva på att stå på händerna men det är lika läskigt som ett basejump och skriker med skräck i rösten att Henrik ska släppa mina fötter.

Men vi börjar från början.

Som vilken måndag som helst var det cirkelträning men till skillnad från föregående måndagar så var jag så fruktansvärt trött. Den där glöden fanns inte i mig när jag var hemma men det är då det magiska händer för när jag väl har kommit iväg och står där i den svettstinkande gympasalen så är jag taggad till max. Ett hederligt cirkelpass 40-30-20 sek. med konstens alla övningar för att hela kroppen ska få svida.

Kvällens bonus var något som innehöll ordet helvete. Vi kan döpa det till "det bränner så in i helvete" och det är mer av en underdrift än vad ni kan tro. Man jobbar i par där den ena står i mitten av en cirkel och gungar med rumpan upp och ned. Den andra går nästan som björngång, fast med rumpan som låg tyngdpunkt, runt cirkeln. När björnen har gått ett varv och kommit fram till den gungande tanten så byter man. Allt detta sker under 4 minuter och dessa känns som flera dagar. Ett riktigt mjölksyrepass men ett härligt sådant.

På tisdagen var det dags att kötta igen på Crossfit Aros med fokus på squat clean. En frivändning där man sätter sig ned i en knäböj. Jag har skolios med en ganska grov krök i nacken som läkarna aldrig fick bukt på under tonåren vilket i sin tur resulterar i orörlighet i bröstryggen och till viss del i axlarna. Sen jag började träna crossfit har jag förbättrat min rörlighet i axlarna till avsevärt mycket bättre. Fortfarande bråkar armbågarna med mig när jag ska göra frivändning och det är något som jag tränar ganska mycket på just nu. Så precis som förra gången blev det mycket treknikträning på just frivändning.

Använde inga superdupervikter med ursäkten att jag vill orka köra hela woden med de antal varv och rep som ska göras. Däremot testade jag efter passets slut att lägga på mer vikt på både frivändningen och pressen vilket helt magiskt gjorde att jag lyckades med ett PB på 30 kg. Var lyrisk när jag ringde hem och hade jag en flaska skumpa hemma så hade jag korkat upp den och skålat hela natten lång.

Tisdagens lyriska känsla satt i hela onsdagen och på torsdagen åkte jag ned till boxen för lite egen teknisk övning med ett försök på ytterligare ett PB. Detta försök resulterade i ett PB på hela 35 kg med flera repetitioner efter varandra. Nu är det bara att fortsätta nöta och framför allt våga!

Det dröjde inte många timmar innan jag återigen befann mig i lokalerna för lite fredagsfys. Jag måste ha världens otur för dagens pass var ännu en gång frivändningar och push press. Aj aj aj... mina axlar är faktiskt ganska trötta vid det här laget. Blev tvungen att försäkra mig om att inte tisdagar och fredagar har bestående pass av frivändningar och armpressar utan att allt faktiskt handlar om ren otur.

Fredagens pass bestod av följande:

1. Jobba i par 8 min så många varv som möjligt med
8 frivändningar
8 laterala jumps (hoppa över stången)
1 wall climbe

Medan min partner gör ovanstående varv kör jag burpees och sen tvärtom.

2. Jobba i par 8 min så många varv som möjligt med
10 push press
10 wallballs
10 sit ups

Medan min partner gör ovanstående varv kör jag squat jumps.

Jag vågade faktiskt lägga på med de vikter jag hade i mitt första PB och körde hela första Woden med 30 kg och även om jag kände mig döende var jag så glad när passet väl var slut. Trodde jag!

Som avslutning var det dags för Mobys Flower. Säger ingenting mer om det utan ni får kolla in videon här istället. Men eldsvåda är väl passande ord.

Uj uj... vad jag lider!

Det här är ju i grund och botten en löparblogg och självklart vill jag inte göra er besvikna. Hör och häpna när jag en Söndagmorgon ställer klockan på 7 för att äta gröt och sen bege mig ut på en långtur. När jag vaknade på lördagen så strålade solen något så fantastiskt härlig så när vinden ven och det var gråare än Gandalf den grå så måste jag erkänna att lusten dog lite. Men nu var det så jag hade bestämt så så fick det bli. Laddade ett avsnitt från fysiopodden och drog iväg.

Sprang iväg mot Mälarens strandkant för att hitta den där känslan jag fick där i förra veckan och vid badplatsen kunde jag inte låta bli att stanna till och låta vattnet klucka lite mot mina skor. Befriande!

Sprang vidare i motvinden och stannade klockan på 19 km med ömmande lite här och lite där. Det värkte i knä, ovansidan fot, vrist och i piriformis. Vid längre sträckor så värker den där piriformis och sitter i flera timmar efteråt men nu när jag sitter här i soffan så har det släppt lite vilket är skönt.

Nu väntar min kudde på mig och jag behöver mina 8 timmars sömn för i morgon startar en ny härlig vecka igen.

Hörs!

Vecka 9: Grötätande och personbästa (Martina)

Sportlov i stan men eftersom jag pluggar så är veckan som vanligt. Vår dotter går inte på fritids längre så hon var med mig i skolan hela måndagen och ville dessutom följa med på kvällens cirkelträning. Den här veckans cirkelträning var så nedrans jobbig och vi däckade båda två när vi väl kom hem. Det är en sådan härlig känsla att få bli så där utpumpad även om jag fick en migränattack på köpet. Ju mer coachen tränar inför Westridge Open desto mer utmanande och avancerade blir hennes pass. Självklart inte mig emot...för jag njuter för varje sekund!

Räknade ihop att vi lyckades åstadkomma över 700 repetitioner av diverse övningar med följande upplägg:

1. 50 rep av varje övning           2. Lucky Seven (7 min)              
-Situps                                       - 7 x Box Jumps                        
-Push-ups                                  - 7 x Kettlebell swings        
-Squats                                      - 7 x Burpees                      
-Mountain Climbs
-Tuck Jumps
-Burpees
-Jumping Jacks

 3. 21-15-9                              4. Tabata                            
 - Squat Jumps                         - Sidoplanka med lyft
 - Utfallshopp
 - Skridskosteg

Tisdagen var en riktig lyckodag på många plan. Ni vet den där gröten som man ger till små barn när de ska få prova på att äta för första gången, den där banangröten... erkänner att jag älskar den gröten. Nu går ju inte jag och köper den gröten till mig själv men jag fick en idé att göra en egen banangröt.

Havregrynsgröt och äggvitefluff med mosad banan, kokosflingor, 

proteinpulver "Cappucino" och solrosfrön. 

Och nej... det är ingen som har kräkts i min skål! 

 Skulle kunna äta den till dödens dagar och dagarna i Nangijala och dagarna i Nangilima för den delen med. Efter att jag blivit så glad av gröten åkte jag till skolan där vi skulle få tillbaka en tenta i Beskattning och om ni kunde förstå lyckan när jag får veta att jag maxade tentan med 30p av 30. Tjohooo... Einstein och jag... eller det kanske inte går att jämföra fysik med ekonomi. Eller JO... det är klart det går!!

Kvällen spenderades på Crossfit Aros med fokus på Clean and Jerk.
Styrkedelen bestod av Godmornings och backsquats. Upplever mig själv som väldigt feg när det gäller backsquats och ska jag våga gå ned riktigt djupt i knäböjen... ja då får det bli fegisvikter. Ynka 40 kilo... men då var rumpan lägre än 90 grader iallafall.

Clean and Jerk? Ja vad är det egentligen? En frivändning med stöt/press. Att utföra den här övningen är lika klurigt som att försöka sig på att förstå energins beteende i mikrokosmos. Vid stöten är det meningen att man ska komma under stången innan man pressar upp den och jag kommer i otakt på något märkligt vis och står och niger som en liten men svärande och förbannad flicka.

Så medan de andra övergick till 12 minuters konditionsdelen med:
10 x Clean and Jerk
10 x boxjumps
fastnade jag kvar i teknikdelen. Rätt ska vara rätt och till slut satt den. Färdig att börja grina av lycka.

Onsdagen hade jag vilodag och åt gröt.

Torsdag och jag åt ännu mer gröt och körde ett styrkepass med enbart fokus på mage. Brände dödsskönt i kistan.

Ugnsbakad äppel- och kanelgröt 

toppad med kvarg och vaniljpulver och äppelbitar.

Mums mums!

Det var en härlig stämning i boxen när jag anlände på fredagseftermiddagen och tydligt är det att förknippa en tävlande crossfitatlet med en kopp kaffe för coachen går alltid med en kopp kaffe i handen och skapade panik när kaffebryggaren la av. Strax efter mitt pass skulle ett gäng utföra Open 14.1 så atmosfären var på topp och kaffepaniken ett faktum.

Det var ett sådant skönt pass där jag slog personbästa i Thrusters, Frivändning och Dubbelhopp med rep. För mig är det en magisk gräns vid 30 kilo och det är inte långt tills jag är där. Gällande dubbelhoppen så var jag usel på det i skolan och tydligen är jag det fortfarande. 3 stycken är ju bättre än inga alls. Men det sved ska ni veta.

Snärtar på armar och blåmärken på knogarna... 

nä fortfarande inte inbjuden till Fight Club. 

Bara övat på dubbelhopp. 

När jag vaknade i morse så hade kristallerna i örat lyckats rymma igen och yrsel tog fart. Gjorde mina vändningar och kast i soffan för att sedan ligga helt stilla fram till eftermiddagen. Var endast upp en kort sväng för att grädda utlovade söndagspannkakor till barn som trots allt inte ville komma hem hur mycket jag än lockade. Klämde några pannkisar själv och gick och la mig igen. Men sen fick det vara bra för ju längre jag låg desto tröttare på blev jag. Sparkade ut mig själv för en promenad i skogen och vilken kick sedan. Det är verkligen där jag samlar på mig min energi. Skogen är min själ.

Man skulle kunna tro att det enda jag har gjort den här vecka är att träna och äta gröt men nog består veckorna av mer än det, vilket ligger i ett helt annat forum än i denna blogg. All inspiration gällande gröt kommer från denna fantastiska blogg. Fina och inspirerande bilder vilket gör att man absolut inte kan låta bli att testa.

Återigen vill jag lyfta den här träningsglädjen jag har. Även om det rent kroppsligt går långsamt så har jag ändå utvecklats enormt. Kommer ihåg  första gången jag kör de ett av Ninas pass...fy så fruktansvärt det var. För det första var jag så tunn, mager och framför allt svag och efter träningen mådde jag så dåligt i flera dagar efteråt med en träningsvärk som orsakade feber och smärta. Mountain Climbs låg på min topplista över hatövningar, vilket den fortfarande gör, men jag fixar dom utan att känna att jag kommer att kräkas. Jag är mycket mycket starkare och orkar hålla ett bra tempo och det bästa av allt är att jag orkar åstadkomma hela passen utan att skära ned eller göra andra övningar.Jag har lagt på mig mer sunda kilon, mer muskler, mer teknik och explosion och framför allt ännu bättre flås. För mig är det DET som är träningsglädje.

Är lite sugen på kex och brie... japp så får det bli. Trevlig söndagkväll!